北京哪个医院能治白癜风 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzd/不知道人们是否留意过，在年轻的时候，能够非常轻松的完成跑步5公里、爬楼不大喘气、一直运动也不觉得累。但随着年龄的增长，人们开始出现运动乏力、疲惫、关节不适等问题。这就是身体逐渐衰老的表现。换言之，你的机体功能状态变差了。
人们的运动能力在一定程度上和健康以及机体功能状态有一定的关系。在那些身体健康，机体功能状态好的中老年人身上，往往在运动中能表现出比较好的精力和耐久力。反过来，坚持运动后，身体素质也会变得更好。这是一个相互的过程。也就是说，对一些慢性病患者来说，能坚持完成运动，对病情恢复有好处。
临床医学对于慢性病患者的治疗调理也有不同的方法。同样是存在心血管疾病或者慢性病的患者，有些患者需要静养，不建议运动，但也有些患者医生建议通过适度锻炼来帮助病情恢复。医生是如何区别这些患者的？
一、6分钟步行试验能自测身体机能是否达标
——什么是6分钟步行试验？
这种自测方式主要是衡量体能的一种方法，通过规定时间内行走的距离来判断集体功能的状态以及储量。主要的衡量方式有2个方面。第一通过步行试验的绝对值和绝对值占预计值的比值来了解心肺功能。第二点就是通过数值的变化来判断人体机能的变化程度。
——如何进行6分钟步行试验？
人们可以在平直的路面上尽可能快速的行走6分钟，并且测量这段时间内步行的距离。每1分钟可以报时一次，并且观察患者的身体是否出现不适的症状。如果没有，可以继续试验。
如果出现了呼吸困难、胸闷胸痛、血压下降、头晕乏力、大量出汗或者肢体痉挛等表现，需要立刻停止试验。患者觉得不适时，也可以中途休息或者让提前停止，不要勉强。
——如何判断步行试验是否达标？
在这里也有一个比较专业的公式能够计算。人们需要准备的数值是身高（㎝）、年龄、BMI指数（体重的千克数/身高米数的平方）。
男性：.+4.31*身高-（4.01*年龄+6.14*BMI指数）
女性：.+1.*身高-（0.*年龄+2.*BMI指数）
能够在步行6分钟后，达到这样的距离，说明身体机能比较健康，是达标的。但如果你无法达到这样的指标，也可能表明身体的心脏功能、肺功能等存在问题。
如果你存在不同的疾病，那么这项试验的参考指标也有不同。
例如心力衰竭的患者，在进行6分钟步行试验后。如果步行距离低于米，属于重度心功能不全；在-米之间，属于中度心功能不全，超过米仅为轻度心功能不全。根据不同的程度，医生给出的治疗调理方案，也会有所不同。
这种方法比较简单易行，能够对绝大多数心脏病患者、中老年人以及存在肺病、慢性病的患者，较为客观地评估患者的心脏、肺功能等状况。慢阻肺患者、间质性肺病患者、肺动脉高压患者、慢性心力衰竭患者以及一些脑卒中、帕金森病等疾病患者，均可以通过6分钟步行试验来了解自己的身体状况。
——哪些人不适合进行6分钟步行测试？
1、近1个月出现过不稳定性心绞痛和心肌梗死的患者
2、静息心率超过次/分钟的人群
3、血压达到/以上的人群
这些患者不建议采取6分钟步行试验，很可能在测试过程中出现血压升高、心脏负荷过重，或者身体不适症状过重等问题，很容易导致昏厥、休克，不建议采取这种试验方式。
对慢性病患者以及一些中老年人来说，6分钟步行试验能够了解身体机能是否健康，也能作为判断疗效的一种手段。人们需要配合适当的锻炼来提高自己的身体机能。
二、中老年人这样运动更容易长寿
除了前文提到不适合运动锻炼的人群外，人们都可以通过合理的锻炼来增强身体机能，延缓人体的衰老。研究发现，高强度的锻炼可能对降低老年人死亡风险更有帮助，能够改善健康。
《BMJ》医学杂志中的研究也能证实这一点。采取高强度间歇训练的一组参与者，在5年内全因死亡率降低了37%，其中他们选择的项目大多是快步行走、游泳、广场舞等，以有氧运动为主，更有助于人体锻炼。
每天抽出20-30分钟的时间进行运动锻炼，能够帮助中老年人和慢性病患者增强体质，改善健康水平，提醒大家，锻炼时也该遵循3个原则。
①适度运动为中心
由于中老年人或者慢性病患者身体素质较差，不用过多的追求运动量。感觉到运动后身体疲惫感较重，很久不能消失，说明运动量过大了。运动时觉得不舒服，也要立刻停止。
②循序渐进是方法
先从运动量比较低的项目开始，每天走10分钟，觉得身体能够接受，可以适当加量。
③提前热身，预防损伤
中老年人运动比较少，更需要适当的热身来活动肌肉和关节，避免运动时受伤。
6分钟步行试验适用于一些慢性病患者和存在心肺功能异常的中老年人自测健康指标。如果发现身体比较差，不妨采取合理的运动方法，改善健康。
