高血压是最常见的慢性病之一。中国高血压调查最新数据显示，-年我国18岁及以上居民高血压患病粗率为27.9%[1]，约每10个成年人中就有3位高血压患者。
如何定义高血压？
根据最新《中国高血压防治指南》（年修订版），高血压定义为在未使用降压药物的情况下，有3次诊室血压值均高于正常，即诊室收缩压（俗称高压）≥mmHg和（或）舒张压（俗称低压）≥90mmHg，而且这3次血压测量不在同一天内。
“诊室血压”是个近年出现的新名词，是指由医护人员在标准条件下按统一规范进行测量获得的血压值。
如果患者既往有高血压史，目前正在使用降压药，即使血压低于／90mmHg（数值以“收缩压／舒张压”的形式表示），也应诊断为高血压。
高血压有哪些症状？
高血压患者临床症状各有不同，常见症状包括头晕、头痛、耳鸣、胸闷、心悸、气短、恶心、乏力等症状[2]。
此外，高血压一般会伴发多种并发症，对患者的心、脑、肾、眼底及大血管等器官造成损害。常见并发症包括心衰、房颤等心血管疾病，脑卒中，视网膜病变，肾功能不全，糖尿病[3]。
半数以上的老年人患有高血压，而且高血压是罹患脑卒中、心肌梗死乃至造成心血管死亡的首要危险因素[4]。
如何预防高血压？
1、减少钠盐摄入
很多人以为食用盐是引发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。
我国居民的膳食中75.8%的钠来自于家庭烹饪用盐，其次为高盐调味品。随着饮食模式的改变，加工食品中的钠盐也将成为重要的钠盐摄入途径[1]。
腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。
番茄干：g的西红柿干的含钠量高达mg。
零食：g的椒盐饼干含有mg的钠。
乳酪：g乳酪的含钠量约mg。
海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有mg钠。
发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含mg钠；一茶匙发酵粉，含有mg钠。
汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为mg。
香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为mg。
沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是mg。
酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到mg。
《中国高血压防治指南》（年修订版）指出：为了预防高血压和降低高血压患者的血压，钠的摄入量减少至mg/d（6g氯化钠）。建议在烹调时尽可能使用定量盐勺，以起到警示的作用。
2、增加钾摄入
（1）增加膳食中钾的摄入量可降低血压，富钾食物：
*蔬菜：芹菜、韭菜、菠菜、白菜、西红柿、土豆、茄子、豆角；
*水果：橘子、柠檬、柚子、橙子、西瓜、香蕉；
*豆类：*豆、绿豆、黑豆、红豆；
*各种菌类：木耳、蘑菇、猴头菇等。
（2）肾功能良好者可选择低钠富钾替代盐。不建议服用钾补充剂（包括药物）来降低血压。肾功能不全者补钾前应咨询医生[1]。
3、合理膳食
饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。
4、控制体重
推荐将体重维持在健康范围内（BMI:18.5~23.9kg/m2，男性腰围＜90cm，女性＜85cm），建议将目标定为一年内体重减少初始体重的5%~10%[1]。
5、不吸烟
吸烟是心脑血管病和癌症的主要危险因素之一。戒烟虽不能降低血压，但戒烟可降低心脑血管疾病风险。
6、限制饮酒
每日酒精摄入量男性不超过25g，女性不超过15g;每周酒精摄入量男性不超过g，女性不超过80g。白酒、葡萄酒、啤酒摄入量分别少于50ml、ml、ml[1]。
7、增加运动
高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险。
因此，建议非高血压人群（为降低高血压发生风险）或高血压患者（为降低血压），除日常生活的活动外，每周4~7天做累计30~60分钟/天的中等强度有氧运动（如步行、慢跑、骑自行车、游泳等）。
运动强度须因人而异，常用运动时最大心率来评估运动强度。“中等强度运动”是指能达到最大心率的60%~70%的运动，其中最大心率（次/分钟）的计算方式：-年龄。高危患者运动前需进行评估。
8、减轻精神压力，保持心理平衡
精神紧张可激活交感神经从而使血压升高。精神压力增加的主要原因包括过度的工作和生活压力以及病态心理，包括抑郁症、焦虑症、A型性格、社会孤立和缺乏社会支持等。
参考文献：
[1]中国高血压防治指南(年修订版)，中国心血管杂志年2月第24卷第1期ChinJCardiovascMed，February，Vol.24，No.1，DOI:10./j.issn.7-..01.
[2]余振球.诊断高血压,要重视症状分析[J].中国乡村医药,,25(05):38-39.DOI:10./j.cnki.6-..
[3]陈昱,思金华,时晓迟.老年高血压并发症临床治疗研究进展[J].中国老年学杂志,,39(02):-.
[4]中国老年高血压管理指南[J].中华老年多器官疾病杂志年2月28日第18卷第2期ChinJMultOrganDisElderly，Vol．18，No．2，Feb28，.