根据中国膳食指南的建议，正常成年女性每日每日热量需求在卡路里左右，成年男性在卡路里左右。但这只是一个参考值，具体的热卡需求要根据每个人的活动量、身体状况等情况综合判断。如果你想精确地计算个人所需热量，就要算出两个数据：
01基础代谢率（BMR）：即你一整天什么都不做，葛优躺一天，为了维持身体器官的运作，身体所需要的热量。计算公式——
男BMR=10×体重+6.25×身高－5×年龄+5
女BMR=10×体重+6.25×身高－5×年龄－
02日常消耗代谢量TDEE：算出TDEE日常消耗代谢量之后，根据你的个人目标，再计算出大概的每日摄食热量——想要维持体重：每天摄入TDEE的热量；想要增重：每天摄入TDEE×%的热量；想要减重：每天摄入TDEE×80%的热量；想要增肌：每天摄入TDEE+的热量。然后就可以参照得舒饮食模式挑选适合自己的一款执行了。
得舒饮食法，因其营养均衡、安全、依从性好、有益于心血管健康，所以能有效控制体重，对预防骨质疏松、糖尿病等也有一定效果。这种饮食方式，全家都可以照着吃：血压高的，照着吃能降血压；血糖高的这样吃，能稳血糖；而其他人吃，口福不减身材更棒。
医院营养科师晓嵘主任指出，得舒饮食法克概括为“五多一少”，即高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、高不饱和脂肪酸，低饱和脂肪酸。它要求每日的钠摄入量不超过2毫克，多吃蔬菜、水果、全谷类，肉类以禽类、鱼肉为主，喝低脂乳制品。
得舒饮食容易执行、安全可靠，常年吃也无损健康，而且对预防各种慢性病诸如高血压、高血糖、肥胖均有好处。得舒饮食不仅有利于降血压，对于糖尿病人群也是有益的。2型糖尿病患者采取得舒饮食，除了能够改善代谢参数、改善心血管危险因素，还能改善血糖控制。当然，任何一种健康的饮食模式，都需要持续坚持才能看到更好的效果。
综上所述，得舒饮食法是近几年医学领域开始推荐使用的对高血压和糖尿病切实有效的膳食方法。此种膳食适用于中国的饮食结构并且容易执行和长期坚持。
最后，医院营养科师晓嵘主任总结了两点：
01适用于1.高血压和糖尿病人群降低血压、血糖；2.糖尿病、高血压、高血脂风险的人降低高血压、糖尿病和高血脂患病风险；3.冠心病和脑卒中风险人群降低风险、超重和肥胖人群控制体重。02有五点：低钠、高钾；低热量，高纤维素；低脂肪、低饱和脂肪酸、低胆固醇；高优质蛋白、高钙；增加不饱和脂肪酸。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇