几乎所有学员都问过我，为何一定要固定在某个心率区间跑步，为何这样做可以提高跑步的速度与耐力呢，其原理何在。
这个问题的解答，我们首先要从人体的心脏入手，人体的心脏负责着人体的供血，心脏每分钟跳动的总次数叫做心率，而心脏每一次跳动输血，叫做心脏每搏输出量，心率X心搏量是心脏的每分钟输血总量，医学上称之为心输出量。
每个人都存在一个心输出量峰值，意思就是当人体的心率达到某个数值的时候，心脏的输出量会达到最高。
如上图所示，图中上方显示的是心输出总量，下方的则是心搏量对应的心率数值，从图中可以看到，当心率在50的时候，心脏的输出量在4升以下，当心率升高后，心搏量出现降低，但是因为心率升高的缘故，心输出量在不断提高，心率达到附近的时候，心输出量达到了最高，但是当心率继续升高，因为心搏量降低太多的缘故，心输出量反而降低了。
所以，普通人的心率越高，心脏输血能力是呈现降低的趋势，这也是为什么业余爱好者跑步的时候心率过高会有缺氧、呼吸不足的感觉，这是因为氧气通过血液运输，心脏输血总量降低，等于身体得到的氧气数量在下降，所以跑的时候心率越高身体缺氧越严重。
而我的有氧心率训练，就是让训练者的心率始终停留在心输出量峰值附近进行训练，心脏始终处于最大的氧气输出范围，久而久之心脏的容积量会增大，导致心脏的每搏输出量提高，相同心率数值下心脏的输出总量也会增加，这就是练有氧心率跑配速会不断提高的其中一个原因。
根据我的心率计算公式，我会根据学员的乳酸拐点心率计算出有氧心率区间，按照我的经验，每个人的心输出量峰值对应的心率值都不一样，也就是每个人的有氧训练心率是不一样的。
心率区间的主要划分
-心率
-心率
-心率
-心率
-心率
每个人的心率都设定在5点之间，这是因为心率变动过大，心输出量就会因为心率过高或者过低导致降低，从而影响训练效果，只有让心脏一直停留在心输出量峰值附近，才能达到提高心脏每搏输出量、增加毛细血管密度、线粒体数量增多的效果。
但是，如果仅仅只是这样训练，也会出现一个问题，那就是当心率超过有氧心率后，人体的供氧数量是处于降低状态的，所以如果只是练有氧，就会出现心率一旦超过就会迅速疲劳，导致人体可用心率降低。
如上图所示，普通人的心率越高，心输出量就越低，而长期锻炼者的心率则是相反，心率越高心输出量反而越高。
这就是强度训练，或者说是间歇训练的意义，高强度训练可以让心脏在高心率区间仍保持心输出量的不断提高，而普通人因为心率升高后，心搏量会一直降低，导致心输出量也跟着降低。
但是长期有氧训练的人，心搏量会远高于普通人，所以心率升到很高，仍能保持高的心输出量。
这也是为什么很多有氧基础不扎实的人，无法从强度训练获益的关键所在，心搏量没有提高的情况下就猛练强度，结果心输出量也无法提高，反而把自己跑的半死或者受伤。
因此，通过长期大量的有氧训练让心搏量提升，再通过强度训练维持高心率仍能保持高输出的能力，简单地说就是低心率可以高配速，高心率可以更高配速，心率可高可低才是一个强者的心脏。
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