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一
超过8成人受垃圾睡眠困扰
最近，很多姐妹有感而发：“35岁以后，记忆力突然就变差了”，“皮肤一夜之间就粗糙了，长斑点了”，“免疫力下降了，动辄疲劳困倦、昏昏欲睡、提不起精神”……
根据统计，我们发现这些姐妹都有一个通病：睡眠质量太差。也就是说，这些症状都与垃圾睡眠脱不了干系。
垃圾睡眠，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。比如，整夜睡梦不断，醒来后昏昏沉沉、浑身无力……
一项调查显示：在名受访者中，87.23%的人都存在垃圾睡眠的问题。
垃圾睡眠和失眠是“一丘之貉”，对人体危害极大。小编就拿导语中几个姐妹的表征来逐一剖析：
1
记忆力变差
大脑是人体最辛勤的器官，工作强度极大，它排出代谢废物的方法只有一个：在睡眠状态下，将废物沿着脑脊间的血管清出。
显然，垃圾睡眠会阻碍大脑“排出废物”，时间一长，大脑就会越来越迟钝，记忆力就会变差。
2
皮肤变差
英国的一项实验表明，每天睡眠满8小时的人比每天睡眠不足6小时的人，看上去要年轻5岁。
这个道理不用多说，垃圾睡眠会直接影响内分泌，内分泌一紊乱，皮肤就会黯淡无光、老化松弛、斑点丛生、大眼袋黑眼圈横行……
3
免疫力下降
拥有垃圾睡眠的人，基本上很难在子时（晚上11点-凌晨1点）进入睡眠状态。
子时胆经当令，肝胆互为表里，此时不睡，胆气就不能生发，肝的疏泄功能也会减弱，就会出现冲动易怒、头痛头晕、胸肋胀痛、月经不调等症状。
此外，“人卧则血归于肝”，肝胆只有在深睡眠状态时回血效率最高！一则过滤有*血液，二则产生新鲜血液，就不易出现胆结石、肝炎、肝囊肿之类的疾病。
反之，有*的血排不掉，新鲜的血生不成，加上胆无法更换胆汁，各种肝胆疾病就会纷纷上门。“肝不好，未老先倒”，人自然健康不了。
二
华佗“睡觉四戒律”，帮你远离垃圾睡眠
与垃圾睡眠相对应的是优质睡眠，而优质睡眠的关键在于深度睡眠。因为只有在深睡眠状态下，大脑皮层细胞才能充分休息，才能对消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等发挥作用。
那么，怎么确保深度睡眠时间呢？
看看名医华佗怎么说——
1
子时前一定要睡觉
子时（晚上11点-凌晨1点）胆经当令，如果子时还没入睡，第二天少阳之气就无法升起，由此累及五脏六腑，诱发各种问题。
许多“夜猫子”，总是玩到凌晨才睡，而后一气儿睡到中午。他们认为：只要睡眠时间达标了，就OK了。
这样显然不对，因为时间够数不等于质量达标。
中医认为，睡眠讲究“有时”，天地的阳气在晚上潜藏，人体也是如此。而人体最好的“藏”的状态是什么呢？就是睡眠。只有在睡眠状态下，阳气才能补给。
此外，垃圾睡眠还会影响造血，因为“肾主骨，骨生髓，髓生血”——造血由骨髓系统负责，而骨髓由肾所主。肾什么时候工作效率最高呢？就在子时以及它前面的亥时和后面的丑时（晚上9点-凌晨3点），造血基本都集中在这个时候。此时不睡，肾就没法儿主骨、生髓、生血，时间长了，肯定血虚。
所以，要远离垃圾睡眠，子时前一定要睡觉，否则，你睡再长时间也白搭。
2
睡时无所思
有些姐妹躺到床上，不是闭上眼睛睡觉，而是胡思乱想，直到困得不行了，才呼呼睡去。第二天醒来，精神萎靡，眼睛酸痛，跟没睡一样。
睡前多思多虑也是影响睡眠质量的主要“元凶”，所以古人讲究睡前放空，要把心绪完全平复下来，然后入睡。
3
午时宜小睡
中医有睡“子午觉”的说法，就是子时和午时都要按时入睡。
因为子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。即使午时不能睡觉，也应“入静”。
需要注意的是，“子午觉”的主要原则是“子时大睡，午时小憩”，午睡时间以30分钟为宜，最多不要超过1小时，否则会扰乱人体的生物钟，晚上易失眠。
4
早起很重要
无论哪个季节，都提倡“早起”——但这个“早起”是相对的，时间随季节不同而有所变化。不过，可以肯定的是，没有哪个季节同意你睡觉睡到大中午。
早起的好处在于两点：一是，完成排泄，迅速把代谢的浊物排出体外；二是，补充营养，因为经过一夜的睡眠，胃部已经空空如也，而早晨7点-9点胃经当令，此时需要吃早餐。
所以，错过了早起，等于同时错过了“吐故”和“纳新”。
三
垃圾睡眠的必选补救措施：艾灸！
上文说了，垃圾睡眠伤阳又伤阴，这时就要选择艾灸补救了。
艾灸补救有3个好处：
1、补阳气——缓解因睡眠不足给身体带来的阳气损耗及伤害；2、补阴血——唯有在深睡眠状态下，肝胆回血效率最高，既能过滤有*血液，又能产生新鲜血液；3、调根本——垃圾睡眠与体质有关，针对性地配穴艾灸可以从根调理体质，病因问题解决了，睡眠质量就提高了。
建议被垃圾睡眠困扰的朋友经常艾灸以下穴位：心俞、膈俞、百会、安眠、大椎、神门。
心俞——具有宁心安神、理气调血、宽胸通络的作用，能调理失眠、健忘、惊悸等问题。
膈俞——八会穴之一，血会膈俞，主管全身血液，是真正的“补血之王”，长期睡眠质量不佳会导致血虚，必灸膈俞！搭配艾灸血海和三阴交，补血效果更好。
百会——灸之，可以扩张脑血管、改善脑血管弹性、增加脑血流量，加速大脑功能和脑细胞代谢的恢复，改善睡眠质量。
安眠——灸之，可以调理失眠，此外，对于头痛、眩晕、心悸、烦躁等都有一定的调理作用。
大椎——为“诸阳之会”，位于背部的最高点，背部属阳，而大椎是督脉与手部三阳经的交会穴，被称为“阳中之阳”，灸之可生一身之阳。
神门——长期睡眠质量不佳，会导致心失所养，心神不宁，艾灸神门可补益心气、宁心安神。
需要注意的是：睡眠质量不佳的人建议白天艾灸，如果只有晚上有空，尽量在晚上9点前结束！
古人云：“药补不如食补，食补不如睡补”，睡眠作为第一大补，必须引起我们每个人的重视。睡眠好，则气色好，人年轻，如果你也有垃圾睡眠问题，赶紧艾灸解决吧。
详细穴位查询
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