科学家认为，这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠还可怕。
究竟需要多长的睡眠时间才有益于健康？又该如何远离劣质睡眠？让我们来了解一下睡眠的几个阶段：
你的睡眠如“垃圾”吗？
要知道，打呼噜不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡过头可能睡出高死亡率......
曾有日本研究调查显示，每天睡7小时的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9个小时以上的人，可能身体有毛病。
作为生存的根本，睡眠与我们的生活息息相关。
这些年来，世界各国的睡眠专家都在寻找一种真正适合人类的睡眠规则，在睡眠研究这条道路上，科学家还有许多不同的发现。
譬如说，根据美国国立卫生研究院报告指出，每晚保持8小时睡眠的人反应最好，而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠，那么久等于被迫两晚“开通宵”。
研究的惊人之处在于，每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠，其实他们的身体功能及认知在不知不觉中每况愈下，虽然他们没有感觉困倦，但其实功能反应会越来越差。
睡太少不易于健康，睡太多也不可以英国睡眠委员会经过调查得出的“垃圾睡眠”的概念引起了学术界热议。“垃圾睡眠（JUNKSLEEP）”与“垃圾食品（JUNKFOOD）”相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。
如果你的情况符合以下几点，很遗憾，你的睡眠或许也被归在了“垃圾”的行列。
1、看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；
2、强迫自己按“时间点”上床睡眠、早上起床，而且这时间“点”总在调整；
3、自然醒来后，想着再赖一下床，强迫延长睡眠时间；
4、晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；
5、工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。
“垃圾睡眠”影响大脑“排废”众所周知，人体中的每一个器官都需要休息，而大脑是人体中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有。
有研究表明，睡觉时，大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出，只有在睡觉时大脑才会清理。
这种说法与“垃圾睡眠”的概念不谋而合，没睡好的人，真的脑子里都是“垃圾”？
研究中提及的“脑内垃圾”其实是指大脑脑内的代谢废物，这种说法是“睡眠能增加代谢产物排出的功能”的体现。
研究表明在觉醒期间，细胞产生的代谢废物会积聚在细胞间液；而在睡眠时，脑脊液会沿着动脉间隙流入脑组织，与脑内组织间液不停交换，并将细胞间液体的代谢废物带至静脉间隙，随即排出大脑。
也就是说，白天大脑脑内代谢产物不断积聚，睡眠时大脑可高效清除代谢产物，从而恢复活力。
所有的动物都需要睡觉，维持机体内环境稳定的复杂系统也需要睡眠。如果没有睡眠，系统则会失去平衡，将导致严重的后果。
人在连续数天睡眠剥夺后，会出现强烈的困意、疲惫、易激怒，情绪不稳定、丧失精细工作的能力以及定向力障碍，约80%的受试者还会出现错觉和幻听；睡眠剥夺超过小时以上时，这些症状明显加重。
“剥夺”听上去让人难过，无论主动还是被动，不能好好睡觉都会令我们困扰。随着剥夺时间延长，人的工作操作能力就会越来越低，特别是在长时间从事重复单调的工作时，会出现动作迟缓，经常出差错，甚至引发事故。
“垃圾睡眠”就如“垃圾食品”，睡太少、睡太多都不好，就算保证了睡眠时间，也不代表你的睡眠是优质。
所谓“垃圾睡眠”，简单地说，就是指睡眠时间和质量都不尽如人意。
在我们这个生活节奏愈来愈快的时代，“垃圾睡眠”的现象比起以往来说确实是有增不减，越来越严重。
这主要与沉迷于网络游戏、玩手机、看视频，夜间工作和工作压力大需要经常熬夜加班，以及睡眠障碍患者增多等有关。
在日常生活中，中学和大学生群体容易受到手机和网络游戏的诱惑，不能按时睡眠，从而出现“垃圾睡眠”，导致白天精力差，学习效率低，学习成绩下降，身体抵抗力低。
而夜间工作或熬夜加班工作的群体，因睡眠觉醒时间不规律，也容易出现“垃圾睡眠”，影响工作效率和身体健康。
“垃圾睡眠”对我们身体健康所产生的危害比我们想象中还要严重。
毋庸置疑，“垃圾睡眠”会很大程度地影响我们的身心健康，以及日常生活与工作能力，在不知不觉中引发下列身体问题：
01肥胖即使很在意，你的啤酒肚仍然会出现，这不仅单单是因为饮食习惯的问题，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”。“睡不好、心里烦、还有很多工作没做完”；熬夜写策划，夜里经常做梦，脑子总想着未完成的工作。这种“夜不能寐”的症状持续一段时间，就会让你感觉身体“沉重”了，事实上，因为“垃圾睡眠”，你的体重的确增长了。
02抑郁症我们常听到“失眠抑郁症”的说法，的确，失眠和抑郁之间有着天然的联系。“垃圾睡眠”会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量明显下降，长此以往形成恶性循环。
03打呼噜别人以为你睡得很香甜，事实上，因为打呼噜，每天睡醒也觉得不解乏。不仅如此，晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎，另外，第二天早晨起床也会觉得头痛口干，白天没精神，注意力下降，情绪还非常暴躁易怒。
04习惯性脱发睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但是脱发却与睡眠质量最密切相关。
05癌症你可能觉得“垃圾睡眠”只是一种不良的生活习惯，但如果告诉你，“垃圾睡眠”可能会导致癌症，你是否会大吃一惊？没错，“癌症”这个让人闻风色变的词，很有可能仅仅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝。
我们经常会说：昨天没睡好，今天早点睡。平时没睡够，周末多睡会。其实这样的做法，很容易打乱一个人的睡眠节律。比如周末暴睡，阻碍了身体生理节奏的正常运行，导致身体产生时差。我建议如果前一天没有睡好，千万不要没有困意，就上床躺着。
睡眠在时间上是有一定的健康标准的，以下是专家推荐的各个年龄段的最佳睡眠时间。
想要拥有好的睡眠其实不难，首先一定要有一套舒适的寝具。
一个适合自己的枕头，一张舒适的床垫，对于提高睡眠质量有很大的帮助。
拉洛斐乳胶枕，依据人体工学设计，根据不同人群以及睡眠习惯，设计出不同的型号，覆盖所有年龄层，满足我们对健康睡眠的需求。
拉洛斐天然乳胶床垫，充分利用天然乳胶的环保性以及高弹性，采用斯里兰卡技术及生产设备，生产的乳胶床垫，能完美承托身体的每个部位，分散压力，打造最舒适的睡眠环境。
养成正确的睡姿：向右侧卧，微曲双腿，这样心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，全身各部位得到充分地休息和氧气供给。
选择安静整洁的睡眠环境。
安静整洁的环境对于睡眠质量差的人至关重要，它可以增加人体的舒适度，能够使身体更好的处于放松状态，可以更好的进入睡眠。纵观人的一生，几乎有三分之一的时间在床上度过，选择柔软舒适，有利于睡眠健康的床垫至关重要。
在睡前保持身心放松，减少对电子产品的依赖，下午四点半后不喝咖啡，晚上9点后不摄取太多蛋白质，睡前不喝酒，在睡前洗个热水澡或者用热水泡脚都是不错的习惯。
如果睡不着别硬躺着，可以起来做点轻松的事，然后再尝试重新进入睡眠，症状便可逐渐缓解。
远离垃圾睡眠，重视睡眠健康，从养成良好的生活习惯以及一套舒适的拉拉洛斐乳胶寝具开始。
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