俗话说，「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」。
明媚的春光洒在身上，我们立马有种想要打盹的冲动。
电视看着看着，人就在白噪音下睡着了；
自然醒之后，继续赖在床上补「回笼觉」；
平时加班熬夜，周末不分昼夜地疯狂「补觉」；
为了让睡眠更充满仪式感，强迫自己到「点」就睡，但这个「点」总在改变；
一段时间不睡，在高强度的工作结束后，不分时间点立马就睡……
这些「睡了等于没睡」的时刻，被英国睡眠委员称为「垃圾睡眠」。它与「垃圾食品」相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。
高质量睡眠帮助大脑恢复活力
这些年来，世界各国的睡眠专家都在寻找一种真正适合人类的睡眠规则。
根据美国国立卫生研究院报告表明，每晚获8小时睡眠的人反应最好。而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠，相当于被迫两晚「熬了大通宵」。
研究的惊人之处在于，每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠，其实他们的身体功能及认知，在不知不觉中每况愈下。虽然他们没有感觉困倦，但其实功能反应会越来越差。
最可怕的事实是，在这个生活节奏越来越快的时代，「垃圾睡眠」正成为一种普遍现象，无声侵蚀了我们的健康。
众所周知，身体中的每一个器官都需要休息。大脑作为人体中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有。
科学研究表明，睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出，只有在睡觉时大脑才会清理。
高质量睡眠会更有效帮助大脑代谢「垃圾」，使其重新恢复活力。
睡眠障碍让健康「暴雷」
我们的一生大概有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
一场高质量睡眠应该是入睡快、睡得深、睡足时长、中间不醒，并且早上醒来的时候感到神清气爽。
可这样看似平常的要求，却是现代人可望而不可及的。
据世界卫生组织统计，年，全球睡眠障碍率为27%。同时，中国睡眠研究会公布的调查报告也显示，中国成年人发生失眠率高达38.2%，超过3亿的中国人有睡眠障碍。
一旦睡不好，我们的身心状态都会出现各种「暴雷」。
（1）发胖。
睡眠不足更容易让人发胖。当我们感到疲惫的时候，身体就会需要碳水化合物来继续工作。
一夜睡眠不足还会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。
（2）情绪暴躁。
睡眠不足的人起床后容易变得暴躁、愤怒、咄咄逼人，就是俗称的「起床气」。
长期睡眠不足，会降低我们的专注力和言语记忆能力。
（3）免疫力低下。
高质量睡眠能让免疫系统正常运转。我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体。
高质量睡眠会让身体启动「巡查」功能，清理细菌和病*。
（4）变丑。
据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。
睡眠质量与五脏状态相关
我们的睡眠与内在生命机体运行的状态息息相关。
人的五脏是睡眠的生理基础，任何一个出了问题，就会「牵一发而动全身」。
人体气血调和、五脏通利，睡眠就正常；反之，脏腑阴阳气血失调，就会引起失眠等问题。
不同年龄段人群的睡眠问题也存在一定的规律和特点。比如青壮年多为心肝火旺、痰热内蕴所致，实证较多；老年人多因肝肾阴虚所致，以虚证为主。
心肾不交致失眠。在正常情况下，由于心主火在上，肾主水在下，心火下降，肾水上升，水火既济，得以维持人体正常水火、阴阳之平衡。水亏于下，火炎于上，水不得上济，火不得下降，心肾无以交通，故心烦不寐，易失眠。
肝气不疏则失眠多梦。肝主疏泄，具有调节情志的功能。若肝失疏泄，经气不利，就会导致情绪「失控」，出现心情烦闷、焦虑不安、压力大、心思重、抑郁等情绪，进而影响睡眠。
气血亏虚则难以入睡。气血虚导致血不养心，继而扰乱心神，故夜不能寐。气血亏虚的人很容易出现入睡困难、易醒等症状。
脾胃失调则睡不安稳。正所谓「胃不和则卧不安」，脾胃失调的人，吃下的晚饭不容易消化，从而出现胃痛、腹胀，从而让人很难安然入眠。
《公益直播》活动
睡觉是一种表征，它体现了我们的生活品质、身体状态，以及我们和万物的关系是否和谐。
为了拯救广大失眠者的睡眠问题，然健康将于3月19日-21日三天，开启一场《公益直播》活动。
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